Mam do was pytanko, obecnie staram sie pracowac nad definicja miesni przy jednoczesnym odtluszczeniu organizmu. Jesli chodzi o diete to jest ona w granicach 2g bialka/kgmc, wegle jem tylko na sniadanie i w okresach treningowych, tak to bialkowe produkty + odzywka bialkowa. Stosuje suplementacje Xpand + Xpand Xtreme pump, staram sie byc na silowni [...]
Lat 16 175cm,57kg Ektomorfik 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Cynamon 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 [...]
Witam :) To jest mój pierwszy temat,więc witam wszystkich :D I od razu chciałbym prosić o pomoc. Nie owijając w bawełnę, mam dwa problemy: 1) Jestem na cyklu, wale Cidoteston 250, produkcji Egipskiej, co 4 dni. Dziennie jem ok 5-6 posiłków, dziennie wychodzi mi ok 200g białka, węgli itd niestety nie liczyłem. Nie jem słodkich rzeczy, unikam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zapytać Was o pare rzeczy. Mianowicie, mama 15 lat i uczęszczam do 3 gimnazjum. Ważę 65 kilogramów, mam 185 cm wzrostu i od miesiąca chodzę na siłownię, wcześniej trenowałem Krav Mage przez 1,5 roku oraz trenowałem podciąganie i pompki w domu. Mimo mojej wagi mam 6-cio pak na brzuchu, podciągam się 5 razy ze zwisu, także aż taki [...]
Cześć nam problem ze wszystkie makro skladniki sie zgadzają oprocz kalori może jakieś pomysły zeby te 4tyś kalorii było? Druga sprawa chodzi o ilość białka czytałem ze 2g/kg masy wystarczy. Lecz w jeszcze innymi temacie było napisane ze 2,2-2,5g/kg Która opcje wybrać ? Niżej ankieta Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : [...]
wiek:17 waga:64 wzrost:172 siłownia: FBW 2 razy w tyg. sport: (+3 treningi piłk. i mecz w tyg.) To nie ma być "twarda" dieta ,chce abym nie jadł głupio. Nie moge zadnych suplti itp. bo trądzik. Chce dodać ,ze przez ostatnie poł roku przytyłem 4 kg jadając 5/6 posiłkow, tylko ,ze wtedy wchłaniałem byle co. O to moja dieta na moje mozliwosci: 8.00 [...]
Witam, Jestem tu nowy więc na wstępie pozdrawiam wszystkich. A teraz do rzeczy. Półtora miesiąca temu warzyłem 88kg, miałem sporą oponkę na brzuchu oraz boczki. Postanowiłem zrzucić zbędne kg i pozbyć się tłuszczu. W chwili obecnej mam 80.5kg. wagi przy wzroście 183cm i wieku 21 lat. Widać różnicę na brzuchu - oponka stanowczo się zmniejszyła, [...]
[...] 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: wyskok Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkowka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek stojaki lawka regulowana sztanga sztangietki Dieta: na 0 2,5g bialka Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: cla+gren tea (koncze)
Witam Zakupiłem taki oto zestaw: CM3 180 kapsułek BCAA xtra 500g whey autentic gainbody 3kg WPC łowickie 1800g Mam kilka pytań odnośnie pory przyjmowania i dawkowania CM3 DT- 4 kaps 30min przed treningiem i 4 kaps zaraz po treningu DNT- 4 kaps rano BCAA xtra DT- 10g 30min przed treningiem i 10g 30min po treningu DNT- 10g w ciagu dnia I teraz [...]
Witam wszystkich! Trenuję łącznie około 4 lat, dietę staram sie trzymać od około połtora roku kiedy zacząłemzwracac uwagę na ilość białka węglowodanow i tłuszczy. Dużo czasu zmarnowałem przez wlasnie jej brak. Zaczynałem z wagą 65kg. Maksymalne rozmiwary i waghe mialem jakies 14 miesiecy temu kiedy było to 93 kg. Aktualnie staram sie budowa [...]
Witam , zastanawiam sie ostatnio nad suplementacją kreatyną , czytałem gdzies artykuł że warto zastosowac stałą suplementacje choćby ze względu że podnosi wydolnośc co dla mnie jest bardzo si bo trenuje sporty walki , poza tym w wywiadzie Michał Karmowski też mówił że stosuje kreatyne tylko w DT i przez długi okres czasu. Zastanawiam się na stałą [...]
[...] cwicze od lutego bierzacego roku, mam za soba cykl mono vitalmaxa. Obecnie planuje natepujacy cykla na mase. - 2x Nitrobolon II 500g - Tauryna - 2x WPC80 dla uzupelnienia bialka w diecie - carbo olimpa - ZMA apteczne - witaminki - opcjonalnie jak zostnaie kasy to kupie BCAA - ale watpie Moje glwone pytanie dotyczy stosowania Nitro 2, na [...]
wita 2 tyg temu skoczylem cykl z deci omy i winka,w sobote zaczynam odblok , i moje pytanie czy po odbloku moge wejsc na mete solo Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: = Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 59 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2 [...]
Witam, na jesien ruszam z drugim cyklem zdecydowale sie na 1-4 prop 100mg eod 1-12 enan 250mg e4d i teraz pytanie czy dorzucic do tego wino?Jesli tak to jak to ma wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3lata [...]
witam. dieta do sprawdzenia. stosuje już ją ok miesiąca. jak dla mnie ok ale pewnie coś do poprawy sie znajdzie. omega jest nie wliczona do bilansu. płatki smażone na oliwie z oliwek. podane białko jest wliczone tylko zwierzęce- 180g. jak by zliczyć całość to wychodzi ok 217g 8:00 mass cycle fizogen, 3 bcaa mega caps olimp, 4 amino 2700 universal [...]
Witam, przez wakacje chciałem trochę przytyć. Słyszałem że najlepiej w zimę , ale bd mi wygodniej w wakacje ; ) Mam 176-178 cm wzrostu waże 69 kg. Diety jako takiej raczej nie mam, stosuje się do zasad zdrowego żywienia , nie pije nie pale , jem zawsze do syta i staram się robić to 6 razy dziennie. 6;30 śniadanie płatki z mlekiem i jakaś [...]
[...] teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic bialko w proszku (wiecie jakie). Czy to mniej wiecej tak wyglada ? Prosze szybko o odpowiedz. Wiel:16 Mezczyzna 85/6 183cm - - - [...]
Cześć Chciałbym obniżyć bf%, co za tym idzie, trochę wagę. Zapotrzebowanie obliczyłem na dwa sposoby: 1 - TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - wzory znalazłem tutaj, wynik = 2780kcal 2 - BMR * PAL, przyjąłem chyba wsp.aktywności na poziomie 1.8, wyszło mi 3140kcal, po odjęciu 10% 2830kcal Mam 170cm wzrostu, 26 lat i 80kg. Chciałbym 3x w tygodniu [...]
Witam wszystkich serdecznie, Jestem tu nowa, więc z góry przepraszam jeśli w złym miejscu dodaje post. Chciałabym aby ktoś z was (osób bardziej douczonych w temacie diet i suplementacji) pomógł mi zweryfikować moją dietę. Moje zapotrzebowanie układałam z kalkulatora (w excelu) jaki znalazłam tu na forum i wyszło mi tak: REDUKCJA 1621 kcal rozkład [...]